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提升城乡颜值 迎接旅发大会 郴州开展城乡风貌提质行动******

　　华声在线1月10日讯(全媒体记者陈淦璋)记者今天从郴州市承办第二届湖南旅发大会执委会作战指挥部获悉，该市围绕旅发大会，在1月3日全面启动城乡风貌提质“拆除整治”行动，引导群众主动参与拆除整治 。最新数据显示，截至1月9日，全市11个县(市 、区) 、93个乡镇(街道) 、426个村(社区)累计拆除各类违建房 、危房、旧房 、杂房、空心房 、残垣断壁共计面积60.79万平方米，累计腾出土地面积50.95万平方米。

　　紧扣景区内外不协调、城乡风貌不协调等问题，郴州市从本月开始，市 、县两级均成立城乡风貌提质工作组，抽调精干力量组建专班 。同时，在城乡风貌提质区域范围内启动“拆除整治”行动，实施城乡洁化 、绿化、美化、亮化、净化、序化等“六化”提质 ，重点做好城市主次干道 、重要交通通道、旅游线路、观摩线路 、旅游景点等沿线周边区域环境整治提升和秩序规范管控。

　　乡村风貌提质，郴州市开展县级领导联点示范创建，已确立55个县级党政主要领导、分管领导示范创建村(社区) ，同时 ，全市乡村风貌提质区域范围78个乡镇 、288个村(社区)已实现“四大家”在职领导下沉联点全覆盖 。郴州市妇联 、团委、新闻媒体等部门组建330人的市级督查员，每周进行督查。对11个县(市、区)和所涉及乡镇(街道)、村(社区)进行督查排名、通报、奖惩，每周对全市排名前10%左右 的村(社区)进行奖励，对先进的县市区、乡镇(街道)授予流动红旗。

　　目前 ，郴州市通过全方位摸底排查 ，全面掌握提质区域范围内 的违建房 、危房 、旧房、杂房 、空心房、残垣断壁等情况 ，按照“一户一案、一点一策”思路 ，确定拆除方案 ，明确整治时限 。将拆除后 的土地进行复垦、覆土 、绿化 ，改造为小花园 、小果园 、小菜园 、小游园，全力推进人居环境整治提升示范片(区)以及宜居宜业和美乡村、“美丽屋场”建设 。

你和贝克汉姆之间，只差16.1公里 的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么，你了解一场球赛中

　　足球运动员的跑动距离有多少吗？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗？

　　足球运动员有多能跑？

　　根据国际足联的技术统计，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右 ，而好 的高达12000米 。在90分钟的时间里，跑动超过12000米。

　　这是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动的话 ，运动员也是需要全程以7分半的配速来跑动 。实际的比赛中，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺，高速跑动。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录 ，5分35 的平均配速，令人难以置信。

　　既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不 是也能获得很好 的成绩呢？

　　事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗 ？

　　在足球比赛中 ，为了作出最准确 的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内 。要做到这一点 ，办法只有一个 ：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动。

　　图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀 。

　　FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组。你跑得过他们吗？

　　图源：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员 的身体表现之间 的关系 。

　　图源 ：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。

　　结果表明了一些显著 的结论 ：

　　1. 在不考虑具体位置 的情况下，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中 、低 的球队球员 。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离 。

　　2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米。

　　3. 控球率很低的球队 的后卫跑动距离最少 。

　　图源 ：摄图网

　　正确跑步，世界杯一起锻炼！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动，直接进入高强度 的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地 ；

　　② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；

　　③ 手臂：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；

　　④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ；

　　⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸 、背部拉直，仿佛是一条拉得笔直的线 ，身体微微向前倾 ；

　　⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移的速度。

　　图源：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」 的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率 的59%~75% 。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好 的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸

　　图源 ：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物 的排除 ，减少运动后 的肌肉酸痛。因此 ，运动后拉伸也是必不可少的环节。

　　END

　　资料来源 ：山东科协、京医通、THU体育科技评论、知乎

　　整理：董小娴

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）